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习练太极拳时身体各部分应注意什么?

时间:2011-09-19 11:14来源:笑雨太极养生园 作者:admin 点击:
古老的健身运动太极拳作为我们中国的国粹,如今越来越受到人们的欢迎喜爱,其中不乏刚刚几岁的孩童,还有耄耋之年的老者。习练太极拳对人体健康的好处不言而喻,但是真正学好

    古老的健身运动太极拳作为我们中国的国粹,如今越来越受到人们的欢迎喜爱,其中不乏刚刚几岁的孩童,还有耄耋之年的老者。习练太极拳对人体健康的好处不言而喻,但是真正学好太极拳,掌握其中的精髓,并非易事,有的人练了一辈子,也仅得皮毛而已。那么,到底怎样才能学好练好掌握太极拳呢?如何才能少走弯路正确习练太极拳呢?

    “中国之拳术,虽派别繁多,要知皆寓有哲理之技术,历来古人穷毕生之精力,而不能尽其玄妙者,在在皆是,学者若费一日之功力,即得有一日之成效,日积月累,水到渠成”。也就是说:“习练运行时,周身骨节,均须松开自然。其一,口腹不可闭气;其二,四肢腰腿,不可起强劲。此二句,学内家拳者,类能道之,但一举动,一转身,或踢腿摆腰,其气喘矣,其身摇矣,其病皆由闭气与起强劲也”。

    对于广大太极拳爱好者来说,“方法对头,下功夫练”,便会受益于太极拳。以下为大家总结初习太极拳的方法:
 

一、习练太极拳对头部要求

    头部要虚领顶劲,虚是空的,领是向上引的意思,顶是往上顶,劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直,头上是虚的起来头正颈也就直了。“顶头悬”,似有物顶于头上之意,切忌硬直,此乃“悬”字意义也;颈直,站着显得很精神,不这样就提不起精神。要求做到头正颈直,经络顺了,气血也畅了,练起拳来感到很舒服。头表现出来要具体形象。所谓“正”,就是不低、不仰、不偏、不依,太极拳初学者要尽量做到这些要求。
 

二、习练太极拳对眼睛的要求:

    眼睛要有神,正前平视,应随出手的方向,随动作的要求转动而转动,跟动作协调起来,也可往上,也可向下。如果两眼闭着,塌蒙眼也不行,习者讲究精气神,二目炯炯有神。目光虽然向前平视,但当随身法移转时其眼神须空虚,此为眼法变化中紧要之动作,补身法手法之不足也;
 

三、习练太极拳对嘴的要求:

    嘴巴要似闭非闭,似开非开。闭不是嘣着咀,也不是开着,要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成,不要硬顶。似闭非闭,活动能使口内生津,不至于口干舌燥。其口似开非开,似闭非闭,口呼鼻吸,任其自然。如舌下生津,当即咽入,勿吐弃之。
 

四、习练太极拳对气的要求:

    气是一门科学,现在气功很盛行。一般称太极拳为自然气功,要求气沉丹田,呼吸自然,以我之静窥测对方动向,或你来我往。太极拳的气沉丹田“脐”下小腹部位,不论坐着、站着,气沉在丹田就会感到非常舒适。保持这个状态,气就沉到丹田了。这个“气”,分先天之气与后天之气,先天之气指元气,后天之气就是呼吸。先天之气要稳,后天之气宜顺,二者是结合的。一个沉到底下稳稳的,一个比较顺。先天之气是固有的、本能的,摸不着,看不到,而在日常生活中会感觉到,如果人没有气也就完了。
 

五、习练太极拳对呼吸的要求:

    呼吸,练拳过程中呼吸怎样配合动作,要求自然配合,能配合多少配合多少,不要勉强。因为套路跟单势太极功法的练法、散打不同,套路是按预先设想编排按顺序作的,散打就不一样了,有对立面,来自刹那之间,说来就来,不一定从上面来,还是下面来,也不一定是拳还是脚,或者其他部位,时间很快,很短。比如击掌,一般配合动作,不能吸气,不能呼气。套路系统要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一开一合,它还有衔接的地方,有过渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,气沉丹田就行了。开始可能出现气短,慢慢适应了,呼吸就长了,有节奏了,有力了。对于习练单个太极功法就不同,就要去体会呼吸与动作的协调合作。

六、习练太极拳对上肢的要求:

    两肩骨节均须松开,肩应下垂;肘要下曲;掌宜微伸;手指微曲,以意运臂,以气贯指,日积月累,内劲通灵,其玄妙自生矣。练拳中的放松目的是把肩、肘、腕内在的连接起来,具体到手上要求:掌微伸,指微曲,指缝稍离,手型要美,不要硬棒棒的;肩要沉,肘要坠,腕要坐,指要伸,这样就能有机地连接起来,看着是给他一掌,不是光掌、光手,而是全身。脚而腿而腰上下必须连贯。太极拳的“棚”是主要内容,武术本身来自于生活,如两人在一起,对方不太礼貌,给我一拳,我一抬手,一转变挡住他,一转弯手一翻,就采住他了。不管上,不管下都可以,给肘也行,膀子抗他也行,讲究手采肘靠。平常练就是练太极十三势:掤、捋、挤、按、前进、后退、左顾、右盼、松劲,通俗讲就是手、眼、身、法、步的配合,整个做的时候要的就是这个“劲”。我们练拳也有那个内容,看着就精神,如果没有那个内容,看着就不真实,就不太好。


1、掌:前面讲过手型,主要是掌,对掌的要求,一般是侧面掌,掌宜微伸。

2、拳:对拳的要求,拇指放在四指外沿,虚虚扰住握实,不要死握,又僵又硬,拳面要平。

3、吊手(勾手):要求五指下垂,虚虚扰住就行了。

4、手腕:要坐腕,不能僵硬,手腕上下不能有劲的感觉,劲是贯输到全身的,肩、肘、腕、指都要连接到上肢,不能出现僵硬。上肢放松必须通过沉肩坠时,坐腕舒指,放展它,松开它,越松越有劲,慢功夫,功夫就是时间,按照要领练,练到一定时间,自然就会有劲,劲的形成,只要按要领做,不用练劲就有劲。太极拳是富有哲理性拳种。它的臂要求伸直,直里带有曲。开与合都有辩证关系。开里有合,合里寓开。臂不能直挺挺的。

5、单鞭:单鞭的右臂要直,因手(吊手)是朝下的,根据人体的构造和拳法的要求,必须这么做,这样做是顺的。如果做成弯的就不合适了。

    总之对上肢的要求,基本上通过“放松”,肘拽肩,手腕拽肘,要有自我感觉。在练拳时注意,不练则已,练就得找点东西,使精神上有所寄托,便于提高,今天找点,明天找点,练拳不是一朝一夕,每天练每天找,日久天长,慢慢就找着了。
 

七、习练太极拳对躯干的要求:

    身躯宜中止而不倚,脊梁与尾闾,宜垂直而不偏;但遇开合变化时,有含胸拔背、沉肩转腰之活动,初学时尤须注意,否则日久难改,必流于板滞,功夫虽深,亦难以得益致用矣。

    躯干就是身子,胸要含,背才能拔,能含胸才能拔背,能拔背才能力由脊发。它的位置正好在人体中部,腰动自会带动腹部蠕动各部功能,通过活动得到锻炼。所以,腰至关重要。含胸怎么“含”,开国大典,首长检阅部队:战士胸脯挺着很精神。这是检阅,作战不行,受限制。“含”区别于挺与弯腰,以自然为原则。本身就带有含,所以能含胸才能拔背,拔背对以腰为界线,由腰开始松腰松胯。这样一往上一往下形成对拉,突出腰的主宰作用,使躯干形成整体。区别于连根拔。以腰为主,命意源头在腰隙。腰为主宰,使它能带动上下动。可以一动无不动,只要动就有意识地带动上下动。如云手,走时转身,左右两侧各45º,中间90º,都是腰带着走,右边左边一定要含胸拔背,以腰带,否则出不来劲。这个“劲”是自然形成的,不是僵劲、猛劲、很自然很舒服。希望做时弄清楚,含胸拔背,松腰劲胯,“放松”内劲就贯穿,意念就集中。
 

八、习练太极拳对下肢要求:

    下肢要撑住上肢、躯干整个力量、虚实与重心掌握好。两脚宜分虚实,起落犹如猫行。体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚;移于右者,则右实,而左脚谓之虚。所谓虚者,非空,其势仍未断,而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者,确实而已,非用劲过分,用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准,逾此谓之过劲,身躯前扑,即失中正姿势。

1、马步:拉开马步,两脚直前,实在八字步上,虚在丁字步上,虚实掌握好,就能掌握重心,注意膝关节与脚的方向要相符,否则就不合理。只要分出虚实找出重心就可以了。在变的过程中要求式式均匀,绵绵不断。每个势子要做清楚,中间不能停留。

2、弓步:弓步拉开后,它的虚腿的蹬,实腿的撑,在迈步时要按照规律走,重心向前移,脚板踩平,五指抓地(有抓意)而后膝盖往前挺,由虚腿变实腿,实腿蹬,虚腿撑。走时固然以腰为主,但必须有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撑弓接”整体协调。一下做不到,每天练,每天找,由点到面,上下相随就协调了。内在必须连接,跟写字差不多,写到一定时候和练拳一样。感到不好了,这是要求高了。这个高反复不断出现,说明真正提高了。太极拳是一个无止境的活动,练到老,没有一个觉得很完满。

    学好太极拳不是一件简单的事,因为太极拳是一门高级的艺术。一般练好太极拳要具备以下一些条件:首先是自己爱好,知道太极拳的功能;二,是有练拳的地方;三,有练拳的时间;四,能下苦功练,愿意吃苦,乐于吃苦;五,要有恒心。中国神意太极拳与其他流派太极拳的不同之处,在于神意太极是以养生祛病为主,注重太极功法的习练,如:神意太极功内功31式,神意太极功动功21式等,每个功法对于身体都起到不同的调理锻炼效果。
 

    多年来,无数慢性病患者通过笑雨太极养生园的调理身心都有了很好的调理效果,又重新走向了健康快乐的生活。笑雨太极养生园不是医院更没有医生,她给患者的只是健康科学的生活指导和调理(如:通过习练神意太极功法疏通经络气血及配合服用泼力金核酸口服液提高生命能量等),通过这种健康的生活方式恢复、调动、挖掘出人体本有的自我调理能力(自愈功能),从而实现疾病的康复和身体的健康长寿,这也正是无数的疾病患者调理康复甚至创造健康奇迹的原因所在。“有病调理疏通身心康复,无病保健养生益寿延年。”笑雨太极养生园咨询免费热线:400-6070-300

 

 


 


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