“跑步踢腿练太极，循序渐进强体质”，这是习练神意太极拳经常提到的一句话。跑步的好处有很多，对于神意太极拳的促进作用也是巨大的。

    作为一种有效的有氧运动，跑步不但可以锻炼腿部肌肉，更能有效促进心肺功能。此外，跑步可以有效的促进人体气血运行，晨练跑步更有振奋人体阳气的作用。而如果跑步中身心完全的放松下来，则更会有利于我们精神意识的锻炼。那么怎样跑步呢？跑多久合适呢？跑步过程中是匀速合适呢还是变速合适呢？下面我们一一为大家解答。

    跑步可以采用一般设定距离的方式跑，也可以采用“自由跑”。“自由跑”的跑步方法是笑雨太极拳在实践中总结出的，那就是没有目标、不记方向与距离、没有目的地，让身体自由的跑动，甚至不用头脑支配；累了就停下来休息，休息完了就继续跑。这种方法在比较大，比较自由的场地会有比较好的效果。

    笑雨太极拳对跑步的姿势也没有过于具体的要求，只要习练者感觉轻松、舒适就可以；跑步时间依个人情况而定，没有具体要求，一般在身体微汗或者手心出汗后即可停止；跑步中可以匀速，也可以快慢变速来做，但是后者身体欠佳的人不宜采用。